お気軽にお問い合わせください。
受付時間: 8:00~21:00
オンラインヨガレッスンでサポート
はじめに
  • check_box 専門のマタニティヨガインストラクターによるレッスン
  • check_box 安全な環境での受講が可能
  • check_box 妊娠中の不安や疲れを解消
  • check_box 柔軟性や筋力の向上
  • check_box 呼吸法やリラクゼーションの習得
  • check_box

    1回のレッスンで終わらない!10日間見られるアーカイブ動画付き!

妊娠中のママたちを美しいマタニティライフに導くために、エニワンヨガではオンラインヨガレッスンを提供しています。妊娠中の身体の変化に合わせて、心地よい動きと呼吸法を取り入れたレッスンを行い、ママと赤ちゃんの健康をサポートします。

妊娠中のエクササイズ

妊娠中のエクササイズ

おなかや背中の負担を軽減し、スムーズな出産に向けて体力を向上させることができます

  • Point 01

    安全な運動を心がけましょう
    妊娠中はお腹に赤ちゃんがいるため、無理な運動や過度な負荷をかけることは避けるべきです。安全で優しく体を動かすエクササイズを選びましょう。
  • Point 02

    体のゆがみを改善しましょう
    妊娠するとお腹の重さによって体が前に倒れやすくなり、姿勢が悪くなることがあります。適切なエクササイズを行い、体のゆがみを改善しましょう。
  • Point 03

    呼吸を意識しながら行いましょう
    妊娠中は呼吸が浅くなりがちです。エクササイズ中は深い呼吸を意識し、リラックスした状態を保つようにしましょう。
妊娠中のストレッチ
妊娠中のママたちには、体の不調や痛みを軽減し、心身のリラックス効果を得るために、ストレッチがおすすめです。

1. ペルヴィックティルト(骨盤前傾)のストレッチ

妊娠中の骨盤の動きをサポートするために、骨盤前傾を促すストレッチが効果的です。床に仰向けに寝て、膝を立てた状態から、骨盤を前に傾けていきます。この姿勢を数秒キープして繰り返すことで、骨盤の可動範囲を広げることができます。

2. ピラティスの腹筋運動

妊娠中は腹筋運動を行う際に注意が必要ですが、ピラティスの腹筋運動はおすすめです。四つん這いの状態から、腰を丸めて腹筋を使い、お腹を引き上げるようにします。腹筋を鍛えるだけでなく、背中や骨盤周りの筋肉も刺激します。

3. 背中のひねり

妊娠中は背中が痛くなりやすいため、背中のひねりのストレッチを行うことで痛みを軽減することができます。床に座って片脚を伸ばし、もう一方の脚を曲げます。曲げた脚の足の親指を持ち上げながら、反対の手で脚を押し引きします。背中や腰の筋肉にしっかりとストレッチをかけることができます。

なお、妊娠中のストレッチを行う際には、無理な動きや無理な負荷をかけないように注意しましょう。自分の体の状態や体調に合わせて、無理なく行うことが大切です。妊娠中の方は、必ず医師や専門家の指導のもとで行いましょう。
背景画像
妊娠中の運動
妊娠中の運動
妊娠中のママたちにおすすめの運動方法をご紹介します。

妊娠中でも安全に行える運動を通じて、心地よい運動感覚を体験しましょう。

妊娠中の運動は、妊婦体操やマタニティヨガなど、特にママの体調に配慮したプログラムがあります。

これらの運動は、ママの体力を維持するだけでなく、出産の準備を促す効果もあります。

マタニティヨガでは、呼吸法やストレッチ、軽い筋力トレーニングなどを行い、妊娠中の不調を緩和するための運動を行います。

また、妊娠中のママにとって大切なのは、正しい姿勢を保つことです。

妊娠による体の変化により、背骨や骨盤のバランスが崩れやすくなるため、意識的に姿勢を正しい状態に保つことが重要です。

マタニティヨガでは、正しい姿勢を保つためのポーズや立ち方を学ぶことができます。

妊娠中のママにとって、適度な運動は心身の健康を維持するために欠かせません。

ぜひ、妊娠中のママたちにおすすめの運動方法で、安全かつ楽しく運動を取り入れてみてください。

マタニティヨガの効果

マタニティヨガは、妊娠中のおなかや背中への負担を軽減し、出産時の体力アップや心身のバランス調整に役立ちます。妊娠期間中、おなかが大きくなるにつれて姿勢が崩れがちになったり、腰痛や肩こりが起こりやすくなります。マタニティヨガでは、妊娠中の体の変化に合わせたストレッチやエクササイズを行うことで、これらの問題を軽減することができます。

また、マタニティヨガは出産時の体力アップにも効果的です。背筋や骨盤周りの筋肉を強化することで、分娩時の力の発揮がしやすくなります。さらに、呼吸法のトレーニングやリラクゼーションの練習を通じて、出産時の痛みに対する心の準備も整えることができます。

マタニティヨガは、心身のバランス調整にも役立ちます。妊娠中はホルモンのバランスが変化し、不安やストレスを感じやすくなることもあります。マタニティヨガの呼吸法や瞑想の練習は、リラックスや集中力を高める効果があり、心の安定を促します。

マタニティヨガは、妊娠中の女性の健康をサポートするために特別に開発されたプログラムです。妊娠中の運動には注意が必要ですが、マタニティヨガは妊娠中でも安全に行うことができます。ただし、専門のインストラクターと相談しながら行うことが重要です。自宅でのオンラインレッスンなら、自分のペースで無理なく取り組むことができます。マタニティヨガで心身のバランスを整え、妊娠期間を快適に過ごしましょう。
マタニティヨガの効果
よくある質問

Q: 妊娠中でもヨガは安全ですか?

A: 妊娠中でもヨガは安全に行うことができますが、注意点があります。妊娠初期や高リスク妊婦の方は、医師の許可を得てから参加してください。また、妊娠中の体調や症状に合わせてレッスン内容を調整することが重要です。

Q: ヨガマットは必要ですか?

A: ヨガマットはヨガを行う上で便利ですが、必須ではありません。床やカーペットの上で行う場合は、滑りにくい素材のシューズや靴下を履くことをおすすめします。

Q: ヨガの効果はどのくらい持続しますか?

A: ヨガの効果は個人により異なりますが、定期的にヨガを行うことで効果が持続する傾向があります。ただし、一度のレッスンで完全な効果を得ることは難しいため、継続的な取り組みが大切です。

Q: ヨガの難易度はどのくらいですか?

A: ヨガには様々なレベルやスタイルがあります。初心者向けの基本的なポーズから、上級者向けのアドバンスドなポーズまであります。初めての方や体力に自信のない方でも参加できるように、レッスン内容は幅広く提供しています。

Q: ヨガはダイエットに効果的ですか?

A: ヨガは身体を柔軟にするだけでなく、筋力を鍛えたりリラックスしたりする効果があります。そのため、ヨガを継続的に行うことでダイエットにも効果があります。ただし、食事や生活習慣の改善も合わせて行うことが重要です。

Q: ヨガのレッスンはどのように進行しますか?

A: ヨガのレッスンは、インストラクターの声に合わせてポーズを取りながら呼吸を整えるという流れで進行します。初めての方でも安心して参加できるように、ポーズの説明やデモンストレーションを行います。

Q: ヨガの服装は特に決まっていますか?

A: ヨガを行う際には動きやすい服装がおすすめです。タンクトップやTシャツ、レギンスやショートパンツなど、自分が動きやすい服装で参加してください。また、裸足やヨガソックスを履くことも可能です。

Q: ヨガ初めてなので不安です。大丈夫でしょうか?

A: ヨガを始めるときは多くの方が不安や緊張を感じることがありますが、心配する必要はありません。初めての方でも安心して参加できるように、丁寧に指導しますので、安心してご参加ください。

お問い合わせ
  • お問い合わせ
  • お問い合わせ
  • お問い合わせ
  • お問い合わせ
エニワンヨガでは、オンラインヨガレッスンへのお問い合わせを受け付けております。東京に拠点を置きながら、全国対応のレッスンを開講しておりますので、どなたでもご参加いただけます。

マタニティ期間中の方も安心してご利用いただけるよう、マタニティヨガのレッスンも開催しております。マタニティ期間は特にホルモンバランスの変化や体重の増加など、身体の変化が激しい時期です。エニワンヨガのマタニティヨガのレッスンでは、妊娠中の身体の変化に合わせたポーズや呼吸法を学びながら、心身の健康をサポートいたします。

オンラインヨガレッスンでは、ご自宅にいながらにしてヨガの効果を実感することができます。忙しい日常の中で自分自身に向き合う時間を持ちたい方や、自宅にいながらにして美しいマタニティライフを実現したい方におすすめです。

ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。お待ちしております。

Contact お問い合わせ

ご入力の上、次へボタンをクリックしてください。